腰のヘルニアをストレッチで改善させる方法

こんにちは、西原です。
ストレッチは大切ですね。

 

腰のヘルニアは原因が大切と言っていますが

原因が大切なのは分かるけど、
治療院に行く時間がない
治療院に行く前に一人で何とかしたい

そんなあなたのために

腰のヘルニアをストレッチで改善させる方法

ヘルニアの症状には
初期症状から末期症状まで色々ありますが
初期症状の方は、全力ストレッチです。

自分がどの程度なのかを調べる←他の記事に飛びます。
抜粋して↓↓↓ます。

初期症状:
お尻の痛み・太ももの外側の痛み
なんとなくピリピリ感
初期から中期症状:
お尻の痛み・太ももの外側の痛みが強くなり
ピリピリ感・腰や足のダルさが顕著にみられる

では、改めて
ヘルニアの原因をgoogle先生に確認すると

椎間板に何らかの原因でひびが入り、
椎間板の内部にある髄核というゼリー状の組織が
一部飛び出して、神経を圧迫するのが椎間板ヘルニアです

何らかの原因が非常に大切です。

 

いやいや、椎間板が出ているんでしょ?
それはどうすんのよ

 

と言われそうなので、
そこの部分を解説しましょう。

 

今回は引用を使います。

 

結論:
ヘルニアは自然に消失するため
放置でOK

 

では、解説します。

 

腰椎椎間板ヘルニア診療ガイドライン (改訂第2版)では
腰椎椎間板ヘルニアの退縮は,無機質な椎間板に血管新生によって炎症が惹起され,サイトカインの作用でさまざまな酵素が誘導されて腰椎椎間板ヘルニアを分解するために生じる。

と書かれています。

要約すると、
椎間板ヘルニアになり痛み炎症が出ても
サイトカイン=白血球=免疫によって
椎間板ヘルニアを分解しますよってことです。

 

つまり、大事なのは
何らかの原因

 

これにつきます。

 

なのでストレッチが重要です。

 

ではなぜ、筋トレではなく
ストレッチなのか解説します。

 

wiki調べ(筋力トレーニング)
筋力トレーニングとは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や筋肥大を目的とした運動の総称。目的の骨格筋へ抵抗をかけることによって行うものは、レジスタンストレーニングとも呼ばれる。

 

つまり、何らかの原因によって
椎間板に負荷がかかっているのも関わらず
筋トレでさらに負荷をかける

ということは、
虫歯に砂糖を入れているようなものです。

 

なので、筋トレではなく
ヘルニア時はストレッチをしましょう。

 

では、どんなストレッチが
腰のヘルニアに効果が高いのかを解説します。

 

ポイントは4つです。

◎ 肩甲骨

◎ 殿部

◎ 腹部

◎ 股関節

腰は??
と言われそうですが、
椎間板が出ているので(ヘルニア状態)
あまり動かさないことがベターです。

 

このポイントについて
深堀しましょう。

いくつか繋がりがあるのですが
今回は筋肉に絞って
この繋がりを解説していきましょう。

一つ目:肩甲骨

腰とは関係がなさそうな
肩甲骨、この肩甲骨は非常に重要で
骨盤との連動性が高いです。

肩甲骨と腰のつながりで
一番大事なのは姿勢です。

肩甲骨で姿勢と言えば猫背です。

猫背になると
肩甲骨は上かつ外へ変位している状態

これによって
肩甲骨の内側と背骨に付着する
菱形筋僧帽筋が張りこわばります。
胸椎の動きが悪くなります)

さらに、肩関節も内巻きになってしまい
骨盤に付く広背筋が伸ばされ張りこわばります。
腰のひねりや前屈の動きが悪くなります)

肩甲骨のストレッチ

 

二つ目:殿部

腰のヘルニアの代表である坐骨神経は
お尻にある梨状筋ってのを通ります。

この梨状筋は仙骨という
骨盤の真ん中にある骨とつながり
腰の骨を安定させます。

つまり、お尻をストレッチすることで
梨状筋や仙骨のストレスを軽減させることができます。

お尻のストレッチ
youtube動画

 

 

三つ目:腹部

腰と言えば身体の後ろをイメージしやすいですが
腰回りと言えばお腹も関係していることがイメージできると思います。

お腹も腰の一部ですし
筋肉の繋がりですと

大腰筋腸骨筋腹直筋腹斜筋腹横筋
特に大腰筋・腸骨筋は股関節まで伸びている
長く大きな筋肉です。
全力で伸ばしましょう。

お腹のストレッチ
youtube動画

 

四つ目:股関節

股関節はお尻やお腹からくる筋肉とつながっていますし
股関節には靭帯最大の強度を持つ腸脛靭帯と言うものが走っています。

特にお尻の筋肉が付着する場所なので、
股関節を緩めると、お尻も緩みやすいので
股関節周りも全力で伸ばしましょう。

股関節周りのストレッチ
これはもうほとんど
お腹やお尻のストレッチと被りますので

足のストレッチ
youtube動画

 

初期症状であれば
ヘルニアをストレッチで改善させることが可能です。

ただ、病院ではそんなにヘルニアは出ていないよ
と言われているけど
症状はむっちゃ強い。

すんごく痛いしシビレてる

そんな時はすぐにほかの病院か治療院へ

細かく見てくれるところに行きましょう!

 

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ストレッチとかよくわからない
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