大分腰痛整体|ギックリ腰の対処法

この記事はこんな方におススメ

  • ギックリ腰で困っている方
  • ギックリ腰を繰り返している方
  • とにかくギックリ腰の応急処置を知りたい方

この記事で得られる効果

  • 動けない状態が動けるようになります
  • ギックリ腰の応急処置が分かります

2倍速で動画見て、文章で確認がおススメです!

動画は座った状態から動けない方向け

寝た状態から動けない方向け

 

 

 

大分腰痛整体|ギックリ腰の対処法

ギックリ腰のメカニズム

ぎっくり腰の治し方

ギックリ腰と言うのは腰の捻挫です。

捻挫?ってなりますよね

かみ砕くと
捻挫(ねんざ)=捻られる(ひねられる)

ってなります。
本来、腰椎と言うのは捻れない関節

で、何が言いたいかと言うと
動かいないといけない関節が
動いていないから
強制的に腰の骨が動いてしまっている状況

これが、

 

ギックリ腰

 

つまり、
動いていない関節を動きやすくすれば
ギックリ腰と言うのは改善します。

で、

動かないといけない関節っていうのは

股関節肩甲骨

この股関節と肩甲骨が動くと
ギックリ腰は改善してきます。

では早速、ギックリ腰ケアやっていきましょう

 

ギックリ腰なので
少しずつやっていく事が大切なので
焦らずちょっとずつ頑張っていきましょう。

 

時間がある場合は、

ケアをする→安静にする→ケアをする

この流れを繰り返すことが大切です

ギックリ腰は炎症があるので
一時的に痛みが軽減しても
直ぐに痛みが戻りやすいです。

なので、繰り返してケアをしてくださいね!

 

股関節を動かそう

ぎっくり腰

動かそうって言っても
ギックリ腰で動けないと思います。

なので、股関節回りの筋肉を緩める事が大切です。

最初に緩めるのは

大腿筋膜張筋

ぎっくり腰

①親指でこの大腿筋膜張筋を押さえ、30秒キープ

②大腿筋膜張筋を押しつつ、身体を前後に動かします。
※動ける範囲だけ動かします。ムリは厳禁

③大腿筋膜張筋を押しつつ、身体を左右に倒します。
※動ける範囲だけ動かします。ムリは厳禁

④大腿筋膜張筋を押しつつ、身体を左右に捻り動かします。
※動ける範囲だけ動かします。ムリは厳禁

 

腸腰筋

ぎっくり腰

①4指でこの腸腰筋を押さえ、30秒キープ

②腸腰筋を押しつつ、身体を前後に動かします。
※動ける範囲だけ動かします。ムリは厳禁

③腸腰筋を押しつつ、身体を左右に倒します。
※動ける範囲だけ動かします。ムリは厳禁

④腸腰筋を押しつつ、身体を左右に捻り動かします。
※動ける範囲だけ動かします。ムリは厳禁

 

広背筋

ぎっくり腰の治し方

①指でこの広背筋を押さえ、30秒キープ

②広背筋をつまみつつ、身体を左右に捻り動かします。
※動ける範囲だけ動かします。ムリは厳禁

③腸腰筋を押しつつ、身体を左右に倒します。
※動ける範囲だけ動かします。ムリは厳禁

 

注意ポイントと禁忌

 

  1. ギックリ腰は急性症状なので
    ケアした後はゆっくり安静にすることが大切です。
  2. ケアをした後はアイシング、患部を冷やしましょう。
  3. 腰の骨部分は炎症があるから、患部を押してはダメ。冷やしましょう。
    炎症が増します。
  4. 急に動かすと炎症反応が増すので、急な動きは避けましょう
  5. ケアをする、冷やす、ケアをする
    この流れで、ギックリ腰の早期回復が見込めます

焦らず少しずつ、頑張って治しましょう!


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