頭痛を消すツボ「風池」「神門」｜肩こり・自律神経タイプ別の押し方と注意点（大分市）

頭痛を消すツボ「風池」「神門」｜肩こり・自律神経タイプ別の押し方と注意点

頭痛は「ツボを押せば治る」だけではなく、首・肩こり／姿勢（猫背・巻き肩）／呼吸の浅さなどが重なって出ていることが多いです。この記事では、頭痛でよく使われるツボ「風池」「神門」の押し方（安全なやり方）、効きやすい頭痛タイプ、やってはいけないポイント、受診目安までをまとめます。最後に、姿勢や腰痛記事への内部リンクも用意しているので、サイトの信頼と回遊（＝必要な人が必要なページに進める導線）を強くできます。

まず確認：ツボで対応しやすい頭痛・注意が必要な頭痛

ツボが合いやすい頭痛（よくある）

• 肩こり・首こりが強い
• 目の疲れ、パソコン作業が多い
• 寝不足・ストレスで悪化しやすい

先に医療機関の相談が安心なサイン

• 突然の激しい頭痛（経験したことのない痛み）
• 発熱・意識障害・ろれつが回らない・手足の麻痺
• 頭を打った後の頭痛が続く
• 視野が欠ける、激しいめまいを伴う

ツボ① 風池（ふうち）の場所と押し方

風池は首の後ろ、髪の生え際あたりで、耳の後ろの骨（乳様突起）と後頭部のくぼみの間にあります。

押し方（30秒）

1. 両手の親指を風池に当てる
2. 上に押し上げるように、じわ〜っと5秒押す
3. 5秒押して離す × 3回（合計30秒）

※強く押し込み過ぎない（痛いほど押さない）。
※首を反らせると効きにくいので、顎を軽く引くとやりやすいです。

ツボ② 神門（しんもん）の場所と押し方

神門は手首の小指側、手首のシワ上にあるくぼみ付近にあります（心を落ち着けるツボとして知られます）。

押し方（30秒）

1. 反対の手の親指で神門に触れる
2. 息を吐きながら3秒押す
3. 3秒押して離す × 5回（合計30秒）

※押すより「吐く呼吸」とセットにすると、力みが抜けやすいです。

頭痛が戻りやすい人へ：ツボの前に“呼吸”を入れると効きやすい

首肩がガチガチな時は、ツボより先に呼吸が浅くなっていることが多いです。
まずこれだけでもOK。

20秒：吐く呼吸

• 鼻から3秒吸う → 口から6秒吐く × 2回

やってはいけないポイント

• 痛いほど強く押す（揉み返し・刺激過多）
• 頭痛薬を飲んだのに無理して作業を続ける（負担が積み上がる）
• 首をグルグル回す（勢いのあるストレッチ）

よくある質問（FAQ）

Q. どれくらいの頻度で押していい？

A. 痛みが増えない範囲で、1日1〜3回程度が目安です。強くやるより「軽く続ける」が安全です。

Q. 押しても変わらない場合は？

A. 原因が首肩以外（眼精疲労、睡眠、ストレス、姿勢など）にある可能性があります。姿勢や呼吸を整えると改善しやすいことがあります。

Q. 肩こりも一緒にある場合は？

A. 胸（巻き肩）や肩甲骨まわりが固いと、頭痛が戻りやすいです。下の関連記事も参考にしてください。

サイトの信頼と回遊を強くする（おすすめ導線）

頭痛の記事を読んだ人の多くは「肩こり・姿勢」や「腰の張り」も一緒に抱えています。
必要な人が次に進めるよう、関連ページをまとめておきます。

• 猫背に最も効果のある方法（姿勢の土台）
• 猫背はココを伸ばすと効果が倍増する！？（胸・背骨・股関節）
• 慢性腰痛でお悩みの方へ（腰痛）

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