6月にだるい・疲れが抜けない原因と対策｜自律神経の乱れで腰痛が悪化する理由も解説（大分市）

6月にだるい・疲れが抜けない原因と対策｜自律神経の乱れで腰痛が悪化する理由も解説（大分市）

6月になると「朝から体が重い」「寝ても疲れが取れない」「やる気が出ない」…そんな不調が増えやすくなります。
この時期のだるさは、気合い不足ではなく 気圧・湿度・生活リズムの変化で自律神経が揺れやすい のが大きな原因です。

そして厄介なのが、自律神経が乱れると腰痛も悪化しやすいこと。
大分市高城の整体院 心華が、6月に多い体の変化と、今日からできる対策を分かりやすくまとめます。

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6月に「だるい・疲れが抜けない」が増える主な原因

1）気圧の変化で自律神経が疲れる

梅雨は低気圧の日が増えます。すると体は、血管の調整や体温調整など“自動運転”の仕事が増え、交感神経・副交感神経の切り替えが忙しくなります。
結果として、ぼんやり・頭が重い・眠気・倦怠感が出やすくなります。

2）湿度で汗がうまく出ず、体温調整が乱れる

湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体は熱を逃がしづらくなります。
「なんとなく暑い」「体がだるい」「寝苦しい」→睡眠の質が落ちる、という流れが起きがちです。

3）冷房・冷たい飲食で“内側が冷える”

外は蒸し暑いのに室内は冷房で冷える。冷たい飲み物も増える。
この“ギャップ”で血流が落ち、胃腸の働きが落ちる→疲れが抜けにくい、というパターンもよくあります。

4）活動量が減って、回復力が下がる

雨で歩く量が減ると、筋肉のポンプ作用（血流を押し上げる機能）も弱くなります。
運動不足はだるさの原因にも、腰痛の原因にもなりやすいです。

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自律神経が乱れると、なぜ腰痛が悪化しやすいのか？

腰痛は「腰だけの問題」ではなく、筋肉の緊張・呼吸・睡眠・ストレスと強く関係します。
自律神経が乱れると起こりやすい変化は主にこの3つです。

• 筋肉がこわばりやすくなる（交感神経優位が続くと緊張が抜けにくい）
• 呼吸が浅くなる（胸が動かず、首・背中・腰が固まりやすい）
• 睡眠の質が落ちる（回復が間に合わず痛みが長引く）

結果として6月は、
「腰が張る」「朝の腰が固い」「ぎっくり腰っぽい」「坐骨神経痛がぶり返す」
といった相談が増えやすくなります。

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今日からできる！6月のだるさ対策（1日3分でOK）

ここからは忙しい人でも続けやすい“最小構成”です。
ポイントは 呼吸 → 胸まわり → 股関節 の順番。腰を直接いじりすぎないのがコツです。

対策①：30秒「鼻から吸って、長く吐く」呼吸

1. 鼻から3秒吸う
2. 口から6秒吐く（吸うより長く）
3. これを5回

吐く時間を長くすると、副交感神経が働きやすくなり、体の緊張がゆるみやすいです。

対策②：1分「胸を開く」ゆるストレッチ

• イスに浅く座り、背もたれに寄りかからずに背すじを軽く伸ばす
• 両手を後ろで組める人は組み、胸をふわっと開く
• 首や腰を反らしすぎず、胸の前が伸びる程度で20秒×3回

※痛みが強い人は無理に組まず、肩を軽く後ろに引くだけでOKです。

対策③：1分「股関節を動かして」腰の負担を減らす

• 立ったまま、片足を前後に小さく振る（20秒）→反対も同じ
• 次に、左右に小さく振る（各10秒ずつ）

股関節が動くと腰の代償動作が減り、腰の張りが落ちやすいです。

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逆効果になりやすいNG行動（6月は特に注意）

• 痛いのに 強い前屈ストレッチ を繰り返す
• 休日に 寝だめ してリズムが崩れる
• だるさをカフェインで押し切って 睡眠が浅くなる
• 急に走る・筋トレを増やして 筋肉痛→腰痛 になる

6月は“頑張る系”より、整える系が勝ちやすい季節です。

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受診の目安（放置しない方がいいサイン）

• 発熱が続く、強い倦怠感が長引く
• 足のしびれ・力が入りにくい・感覚の違和感が強い
• 夜も眠れないほど痛い、日常動作が困難
• 排尿・排便の異常がある（この場合は特に急ぎ）

整体で対応できる範囲と、医療が優先の範囲は分けて考えるのが安全です。

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大分市で「6月のだるさ＋腰痛」を一緒に整理したい方へ

「自律神経の乱れっぽいけど、何をしたらいいか分からない」
「腰が張って、ストレッチしても戻る」
そんな時は、腰だけでなく 呼吸・胸郭・股関節・姿勢 まで含めて原因を整理すると、回復が早くなることが多いです。

整体院 心華では、動き・姿勢・痛みの出方を見ながら、あなたの“今の原因”に合わせた対策を一緒に組み立てます。

▶ ご予約・お問い合わせはこちら

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よくある質問（FAQ）

Q. 6月のだるさはどれくらいで良くなりますか？

A. 生活リズムと軽い運動（呼吸＋胸＋股関節）を整えると、早い人は数日で体が軽く感じます。目安は1〜2週間です。

Q. 腰が痛い時、ストレッチはした方がいい？

A. 強い前屈系は悪化しやすいので注意。まずは呼吸・胸まわり・股関節から“軽く動かす”のが安全です。

Q. だるい時に運動した方がいい？

A. 激しい運動より、短時間の散歩や軽い体操がおすすめです。やり過ぎると逆に疲労が溜まりやすいので、まずは少量から。